Основы самопомощи

Utko | Просмотров: 417









С персональной самообслуживанию план, который включает в себя умственное, физическое и эмоциональное практики, мы можем почувствовать прилив сил и готова решать наши задачи.










После напряженного сезона отпусков, мы можем чувствовать себя, как если бы мы ухаживала за всех, кроме себя. Однако, с помощью персонального самопомощи практики, мы можем почувствовать прилив сил, оптимизма, и готовы к решению наших задач.
Что такое самопомощь?
Самопомощь является законом заправки себя и участие к нашим потребностям. Это простая концепция, но для многих из нас, мысль делать что-то исключительно для собственного удовольствия можете оставить нас с чувством вины и стыда. В обществе, которое ценит самостоятельность и положить другие во-первых, это может быть трудно оправдать принимая время, чтобы лелеять себя.
Если мы замечаем, мы испытываем стресс, мало энергии, и не хватает баланса в некоторых сферах нашей жизни, это может быть время, чтобы работать на развитие регулярного ухода за практику. Хотя это может показаться, что найти время для ухода за собой является невыполнимой задачей, многих преимуществ указывают, что это может быть стоит попробовать.
Каковы преимущества самостоятельного ухода?

уменьшилась эмоциональная реактивность
повышения квалификации связь
возросло благосостояние
повышенный оптимизм и надежду
совершенствование управления физическим здоровьем
улучшенное настроение
улучшение качества жизни
снижение уровня стресса
повышенной способностью поддерживать баланс между работой и жизнью

Как мне настроиться на моей собственной потребности в уходе?

Взять несколько тихих мгновений вдали от дел, чтобы спокойно сесть и сосредоточиться на своем дыхании.
Сосредоточиться на каждой из следующих областей жизни: духовной, ментальной, физической, и эмоциональной.
Оценить, насколько вы чувствуете себя в каждой области по шкале от 1 до 10.
Спросите себя, что должен больше всего внимания и то, что вы можете сделать, чтобы развивать эту часть себя. Вы можете найти полезным записать это.

Как я самообслуживанию в рутину?
Ежедневно

Настройтесь на и оценить вашу самопомощи потребностей (см. предыдущий раздел).
Принимать по пять минут каждый день, чтобы делать то, что приносит вам чувство радости, комфорта, или мира. Если у вас есть более пять минут, это здорово—но пяти минут достаточно. Вы, возможно, должны запланировать эти пять минут в свой ежедневник.

Еженедельно

Занять от 15 до 30 минут один день в неделю (возможно в воскресенье), чтобы записать любые районы стресса или чувства дисбаланса, который может прийти на прошлой неделе, и напишу потенциальных самообслуживания решения для каждого. Например:

Проблема: я чувствую себя застрял и вдохновения. Я чувствую, что все, что я сделать, это пойти на работу и заняться делами по дому.
Решение: я пойду в библиотеку и взять несколько книг на темы, которые я считаю интересными. Я буду смотреть на классы в моей области интересов и выкроить час каждую неделю, чтобы заниматься моим хобби.
Ежемесячно

В журнале, мозговой штурм список ухода за собой мероприятия, которые помогут вам ощутить прилив сил и восстанавливается. Они могут меняться в зависимости от того, где вы находитесь в вашей жизни, что ваш график и бюджет позволяет, и каковы ваши ценности и цели. Создать новый список каждый месяц будет держать вас занимается в своей самопомощи и внимательны к вашим постоянно меняющимся потребностям.
Есть большой радостный опыт. Возможно, это пешие прогулки с семьей, провести романтический вечер с партнером, педикюра, или принимать специальные занятия йогой . Мы все заслуживаем того, чтобы сделать что-то замечательное каждый так часто.

Годовой

Новый год-это прекрасное время, чтобы оценить, является ли ваш текущий образ жизни и уход за собой-это работа для вас. Довольны ли вы качество вашей жизни? Делать то, что вы тратите свое время и энергию на отражать ваши ценности? Если они это сделают, прославить свою великую самопомощи!
Если вы считаете, что некоторые районы на работу, запишите, что ваша идеальная жизнь будет выглядеть—неважно, насколько притянуты за уши. Какие элементы этой идеальной жизни вы могли бы быть в состоянии принести в вашу текущую ситуацию? Он может принимать небольшие ежедневные шаги к жизни-изменения изменение карьеры, или просто несколько минут каждый день, чтобы участвовать в деятельности, которая вас возбуждает. Как вы живете каждый день вопросы.

Примеры самостоятельного ухода
Эти рекомендации для самостоятельного ухода будет вдохновлять вас, чтобы придумать новые идеи.
Психическое

Откройте для себя новых авторов и интересные темы в книгах вы читали.
Сделать психическое головоломки, такие как кроссворды, судоку, онлайн и тренировки мозга игры.
Посмотрите на классы на интересующие вас темы в местном общественном центре.
Заниматься хобби, которые включают разум.

Физические

Двигаться ваше тело таким образом, что чувствовать себя хорошо.
Получить семь-восемь часов сна каждую ночь.
Обниматься с животным или любимым человеком.
Принять пенную ванну.
Пусть ваше тело было достаточно времени отдохнуть, когда больной.

Духовное

Найти время, чтобы быть в природе.
Молиться.
Медитировать в течение нескольких минут в день.
Журнал о ваших пожеланиях и надеждах.
Проводить опыты, которые зажигают благоговения и вдохновения.
Определить свои ценности и жить в отношениях, которые их честь.

Эмоциональный

Позвольте себе плакать.
Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя любимой.
Журнал о ваших чувствах.
Выражать свои эмоции через искусство, музыку и танец.
Врачу, если вы нуждаетесь в дополнительной поддержке.

Как сделать время для ухода за собой
Интегрировать его в вашу жизнь
Может быть, единственное удобное время на обеденный перерыв, во время вашего коммутируют, или после того, как дети уснут. Найти время и сделать это привычкой.
Прошу помочь
Если вы чувствуете, что вы просто не можете отвлекаться от вашего дела, попросите кого-нибудь помочь, объяснив, что вам нужно несколько минут для себя.
Приоритеты
Принимая хороший уход за себя, имеет бесчисленные преимущества, а также делает вас лучшим партнером, родителем, другом, сотрудником, и гражданин. Запишите его и сделайте им приоритет, как и любой другой ответственности.
Сделать это самостоятельно
Найти деятельности, что по-настоящему улучшить вашу жизнь и дают вам энергию. Это будет сделать это намного проще, чтобы держать его.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Основы самопомощи Основы самопомощи